[...] daj na 30g. W dni z treningiem 200g ww, w DNT 150. Po tygodniu koniecznie pomiary i zobaczymy, czy bardziej ciąć trzeba. Źródła ww: ryż, makaron, ziemniaki zwykłe i słodkie, płatki owsiane, owoce. Warzywa niezielone wliczasz. Zielone bez liczenia na razie, ale ma być jak najwięcej krzyżowych. Białko: przede wszystkim ryby, chude mięsa, owoce [...]
6:30 płatki owsiane 2 łyżki, otręby pszenne 1łyżka, 200ml mleka 1,5%, orzechy włoskie, żurawina, suszona morela //tu mają być jajka, przynajmniej 2, bo w Twoim śniadaniu nie ma źródła białka. 10:30 chleb żytni razowy 2 kromki, chuda wędlina/jajko/cyc/ryba, sałata, pomidor, ogórek, cebula.... raz w tyg plaster sera żółtego //Brak zdrowego [...]
No to dzięki w takim razie. Patelnia zamówiona, mam nadzieję że będzie mi służyć. Teraz czas na kolejne dopieszczanie rozpiski na miesiąc grudzień :-). Na ostatnim menu waga nie ruszyła z miejsca (70,9kg), to teraz trzeba agresywniej polecieć. I. Posiłek - Płatki owsiane - Dwa jajka - Olej lniany - Banan + Rodzynki, jogurt naturalny, tarte [...]
Witam, mam zamiar zacząć stosować taką diete na mase, trenuje 4 razy w tydoniu, poniedziałek, wtore, czwartek i piątek, pracuje takze fizycznie fizycznie wiec organizm pewnie potrzebuje wiecej kcal. troche cięzko z regeneracja wiec nie ma zbyt wielkich przyrostów, można jak zacznete diete bedzie lepiej :) posiłek I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha, chyba ważną sprawą jest również to, że przez wakacje chodziłem na siłownie zazwyczaj o 10:30 i po jednym posiłku, którym były płatki owsiane, ewentualnie (jeszcze przed ustaleniem tej "mini diety") płatki musli z mlekiem.
6 marzec II TEST na 1000m Tyle byłem w stanie zdążyć zrobić.. siłownie zamykali, a ja wcześniej nie dałem rady wybrać się na siłkę. Co z tym robimy??? mogę te 36min wcisnąć w jakiś dzień ??? Mam cholerny niedosyt! Już na rozgrzewce czuliśmy że będzie ciężko, nogi bardzo ociężałe.. końcówkę zawaliłem przez głupi błąd którego nie zrobię na starcie. [...]
[...] ten który się nie odbył!:) MISKA Z 13.03: 7:00 80g Chleba żytniego + 200g kurczaka pieczonego + sos chilli + sałata lodowa z jajkiem, papryką + Kawa z mlekiem i stewią 12:00 płatki owsiane z ciemne kakao i stewią, orzechy włoskie 40g + kawa bez cukru 16:30 Danie duszone na patelni: ryż brązowy + kurczak 240g + papryka + kurkuma + fasola [...]
Płatki kukurydziane zamień na płatki owsiane, ewentualnie na początku możesz je wymieszać w proporcji 50/50. Postaraj się również jeść więcej posiłków, powinieneś zjadać ok 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny. Co 4 tygodnie jesteś w stanie zdrowo zrzucić ok. 4-5 kg tkanki tłuszczowej, wszystko oczywiście zależy od indywidualnych predyspozycji [...]
[...] jaja zamien na piers z kury,jogurt i banan w sumie zbedne chyba ze dasz te banany bezposrednio po treningu, w nie tren. jak opuszczasz ryz to musisz dac inne zródło ww Kolacja 20:00 -6 kromek chleba z szynka i serem -500mln mleka i płatki kukurydziane 50g jak juz to płatki owsiane, warzywa,oliwa Posilem przed snem 22:00 -ser twarogowy 250g
posiłek I -omlet z 3 jajek -75 gram mix platki owsiane,kukurydziane,rodzynki zdecydowanie lepsze będą same owsiane z rodzynkami -250 ml mleko 2 % posiłek II -jogurt naturalny 400 g -100g chleb razowy + chuda szynka,lub ser zolty chuda szynka będzie dobra -pomidor na kanapki posiłek III(przed treningiem) -75g ryzu -150g piersi z [...]
PONIEDZIAŁEK: 1 Śniadanie: - Mleko 0,5% 250 - Płatki kukurydziane 35 g zamien na platki owsiane -ale nie blyskawiczne - Sok Marchwiowo- Jabłkowy 250 g jesli sam go robisz ok, ale sklepowy ma duzo cukru dorzuc tu orzechy, slonecznik, odrobine rodzynkow 2 Śniadanie: - Chleb Żytni Razowy 70 - Margaryna "RAMA" 20 duzo tej margaryny, albo [...]
narazie w kauflandzie zrobilem zakupy na I sniadanie tzn platki kukurydziane 1kg + 650gr platkow pszennych czekoladowych, 500gr rodzynek i jeszcze w spożywczaku dokupilem platki owsiane na pierwsze snadanie mix jak znalazł a pozniej zauwazylem ze biedronie bym zaplacil mniej niz w kauflandzie za podobne produkty :P
[...] nockami. No a trening przecież musi być ;-) Znalazłem fajnego batonika, ma 173 kcal i w węglach "tylko" 1/3 jest cukrem...a nie blisko 100% tak jak w wielu innych. Są w nim płatki owsiane, jakieś suszone owoce, chyba orzeczy...jutro wczytam się dokładniej w etykietę. Żadnych wolfów. Około 1 litr coli zero. Trening Tu także rewolucja :P Zacząłem [...]
TRENING NR 4 - Środa 24.03.2010 Plecy + barki Plecy Podciąganie na drążku do karku: 3x8 Wiosłowanie sztangą: 4x65kg x 12 powtórzeń Ściąganie drążka prostego szerokiego do klatki: 4x60kg x 12 powtórzeń Przyciągnie ciężaru do klatki (taka maszyna jak by się wiosłowało, ale siedząc) 5x70kg x 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie na barki siedząc (z przodu): [...]
Dziś regenerka przed sobota byłem takze na basenie sauna prawie zero pływania jakuzi 6.30 jaja+płatki owsiane 9.35 2 kanapki z serem 12.35 kotlety z ryba +ziemniaki+ogórki buda obiad 15.00 obiad w domu kotlety sojowe+ziemniaki 19.00 to samo co wyzej po 20 zjem twarozek+oliwa i spac